Es un músculo grande en forma de bóveda, que se encuentra situado dentro de la caja torácica y abdominal. Se inserta en el extremo inferior del esternón, las seis últimas
costillas y el raquis.
Al inspirar, el diafragma se contrae, desciende y se aplana.
La "espiración forzada guarda relación directa con la con la contracción del profundo músculo transverso del abdomen.
Aunque la respiración sea el proceso natural de introducir oxígeno en los pulmones,
¡la mayoría de los bailarines no tienen claro cómo deben de respirar exactamente!
La respiración consta de dos fases: inspiración, la fase que el oxigeno penetra en los pulmones, y espiración, el proceso en que el dióxido de carbono sale de los mismos.
Organizar el proceso de la respiración reducirá tensión en el tren superior mejorará el volumen de oxígeno que llega a tus músculos y activará la musculatura del
segmento somático central.
Los pulmones están protegidos por las costillas.
INSPIRACIÓN
Durante la inspiración los pulmones y las costillas se ensanchan el diafragma desciende y los músculos abdominales se alargan (es correcto dejar que la tripa se relaje un poco).
ESPIRACIÓN
El diafragma asciende, las costillas vuelven a su posición, y los músculos abdominales se contraen o acortan.
El diafragma también se inserta en el ILIOPSOAS, que es el potente músculo flexor de la cadera y que conecta la columna y la pelvis con las piernas.
El ILIOPSOAS se compone de dos músculos: el iliaco y el psoas mayor.
El Psoas Mayor se origina en las vértebras lumbares y la 12ª vértebra torácica y se inserta en el fémur.
El equilibrio de estos dos músculos es sumamente importante para los bailarines.
TIPOS DE RESPIRACIÓN
Respiración Costal
Al inspirar se ensancha la parte inferior de las costillas (seis últimos pares) haciendo que el diafragma se dilate y se aplane en mayor medida por el tercio inferior de los pulmones.
Existe un porcentaje mayor de intercambio gaseoso.
Respiración Torácica
La respiración se centra en la parte central de los pulmones. Al inspirar las costillas centrales y el esternón tienen movimientos hacia adelante, arriba y a los lados modificando ligeramente la posición de la columna que se eleva.
Respiración Diafragmática
Al inspirar el diafragma se expande y desciende esto hace que empuje a las vísceras hacia afuera ya que la musculatura abdominal se mantiene relajada. Al espirar el diafragma vuelve a subir distendido y la musculatura abdominal se contrae y hace reducir la cavidad abdominal. ¡En ningún momento el aire es llevado al abdomen!
Respiración Tridimensional
Es aquella en la cual reunimos los primeros tipos de respiraciones llevando el aire al tórax (laterales y sobre todo a la espalda), evitando expandir el abdomen puesto que la ejecución de los ejercicios es siempre activando el transverso abdominal y éste se activa en la espiración, manteniendo contraído el abdomen.
En la espiración. se cierran las costillas reduciendo el diámetro torácico.
