BAILANDO LA VIDA: ***10) PILATES

"Un buen estado físico es el primer requisito para ser feliz"

Esta frase de Joseph Huberto Pilates podría resumir perfectamente la filosofía del método creado por él. Un buen estado físico que se consigue haciendo intervenir no sólo el cuerpo sino también la mente y el espíritu, con el objetivo final de

"realizar las múltiples tareas de nuestra vida diaria con agrado y energía".

Pilates es un programa de entrenamiento físico y mental que considera el cuerpo y la mente como una una unidad, dedicándose a explorar el potencial de cambio del cuerpo humano. Este cambio, que tiene por meta alcanzar un mejor funcionamiento corporal, se basa en el fortalecimiento del "centro de energía" expresión que domina la circunferencia del tronco inferior, siendo ésta la estructura que soporta y refuerza el resto del cuerpo.

Los seis principios básicos del Pilates

El segundo pilar del método es la aplicación de los seis principios básicos fundamentales:

1.-Concentración

Para beneficiarnos completamente del trabajo, los ejercicios deben realizarse con una absoluta concentración. Es «la mente la que guía el cuerpo». Los ejercicios no deben ejecutarse de un modo casual o repentino, sino que la mente se debe centrar con el cuerpo en movimiento. Al realizar los ejercicios, es fundamental tener conciencia de todas las partes del cuerpo, enfocando la concentración se consigue una total conciencia del cuerpo. Todas las partes del cuerpo están interconectadas y se influencian entre sí, de modo que aprender a concentrarse es esencial par a aprender a controlar el cuerpo y la mente.

Cada ejercicio tiene unos objetivos y una razón de ser. Ignorar los detalles supone sacrificar el valor y el beneficio del ejercicio. La razón de la necesidad de concentrarse es poder estar al mando de cada movimiento, para, así, realizar movimientos precisos y perfectos.

2.-Control

Cuando el trabajo se realiza desde el centro y con absoluta concentración, se controlan los movimientos que se ejecutan, sin permitir que los hábitos casi siempre erróneos o la gravedad se adueñen de ellos. Joseph Pilates llamó a su método

El Arte del Control o « contrología » .

Es importante conseguir el control del cuerpo en movimiento, de la mente sobre el cuerpo y del patrón de respiración. Nada en el método Pilates es casual, el control es una clave esencial para conseguir la calidad deseada del movimiento, un movimiento que ha de ser preciso.

3.-Centro

El centro de energía es definido como el «cinturón » (anterior y posteriormente hablando) que se extiende desde la base de las costillas hasta por debajo de la pelvis. Constituye el pilar fundamental del método. Todo el trabajo empieza a partir del centro y continúa desde él. El centro soporta el tronco, ayuda a mejorar la postura, facilita movimientos equilibrados y afina el control motor de las extremidades.

Todos los movimientos irradian desde el centro de energía: fluyen a partir del interior de este centro hacia afuera. Respetando otras disciplinas y técnicas, el centro en el método Pilates es un centro físico y no un centro místico. El desarrollo del centro de energía ayuda a prevenir el dolor de espalda y otras lesiones, e implica menos fatiga.

4.-Fluidez en los movimientos

A menudo, la maestra Romana Kryzan owska define el método Pilates como

«movimiento fluido que emerge de un fuerte centro ».

Trabajando interiormente desde un centro fuerte, los movimientos fluyen hacia afuera. Para obtener la máxima fluidez, debe realizarse el mínimo movimiento, sobre todo en las transiciones de los ejercicios. Cada uno de los ejercicios está ligado a otro; en realidad, no hay ningún momento en que cese el m ovi miento. Los ejercicios son secuencias de movimientos fluidos, realizados sin rigidez, sin brusquedades y con una dinámica específica. Nada debe ser demasiad o rápido ni demasiado lento. Velocidad no significa buen ritmo, aunque la lentitud puede llegar a ocasionar tensiones.

El ritmo es la manera armoniosa de combinar y encadenar las secuencias de movimientos con las pausas, acentos y diferentes tiempos de cada ejercicio y entre uno y otro.

5.-Respiración

La r

espiración debe ser adecuadamente coordinada con los movimientos. Joseph Pilates escribió:

«Ante todo, aprender a respirar correctamente».

Defendía que forzar la respiración completa era la clave par a una correcta inspiración. La espiración es fundamental, pues expulsa el aire viciado de los pulmones, como cuando «estrujamos un paño empapado de agua » . Normalmente, inspiramos en el punto de esfuerzo y espiramos en la relajación, aunque esta regla puede cambiar dependiendo del tipo de ejercicio.

6.-Precisión

Todos los ejercicios tienen una estructura clara, una forma precisa y una dinámica adecuada. Los ejercicios fueron diseñados con el fin de obtener el máximo beneficio de cada uno de ellos. Se debe prestar mucha atención a los detalles, ya que la calidad en los movimientos es más importante que la cantidad. La precisión ayuda a incrementar el control, además de combatir hábitos y patr on es de movimiento no deseados. Pilates dijo: «Con céntrese en los movimientos correctos cada vez que se ejercita o los hará incorrectamente y perderán su valor ». La precisión ayuda a disminuir el riesgo de lesiones, por eso los ejercicios avanzados sólo son recomendables par a los alumnos que tienen «precisión » en la ejecución de los movimientos.

Os dejo un interesante vídeo relacionado con los 6 principios del Pilates:

El método es la completa coordinación de cuerpo, mente y espíritu.

Un sistema único de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento desarrollado por J.H. Pilates hace un siglo que trabaja secuencias de movimientos controlados y precisos, con un equipo de aparatos especializados y diseñados por el propio Pilates, que ofrecen un conjunto de resistencias variables al esfuerzo muscular que actúan como los propios músculos, combinando este trabajo con la colchoneta.

Los ejercicios se realizan en distintas posiciones: acostado, sentado, de rodillas, inclinados y de pie, evitando siempre el impacto o presión sobre los músculos, las articulaciones y los tejidos.

La personas que practican con regularidad este método desarrollan el cuerpo de una forma armónica, vigorizan la mente, elevan el espíritu, mejoran su postura, se mueven con mayor agilidad, duermen mejor y consiguen uncuerpo más fuerte, flexible y una figura más estilizada.

Pilates facilita la armonía y el equilibrio muscular.

El corazón bombea con mayor fuerza y mejor ritmo m pero evitando que se acelere y realice un trabajo excesivo; el torrente sanguíneo circulará con renovado vigor y regularidad, oxigena la sangre, estimulará el drenaje linfático y los órganos internos.

Ejercicios
La serie preparatoria sirve para ubicar los diferentes segmentos corporales y como su nombre lo indica, preparar al cuerpo a manera de calentamiento para los ejercicios más exigentes. Pero lo más importante es que nos ayudan a encontrar el punto preciso para la correcta realización de los ejercicios, como lo es encontrar el punto neutro por ejemplo.

Es importante realizar la serie preparatoria antes de la de 34.

a.Respiración: (Ejercicio preparatorio) Inhalar por la nariz ensanchando el tórax, exhalar por la boca estrechando el tórax.

b. Alineación neutral: (Ejercicio preparatorio) Se busca la alineación neutral, tanto de la columna como de la pelvis.

c. Depresión de los hombros: (Ejercicio preparatorio) Inhalar por la nariz ensanchando el tórax, exhalar por la boca estrechando el tórax

d. Elevación de brazos: (Ejercicio preparatorio) Se busca la alineación neutral, tanto de la columna como de la pelvis.

e. Ubicación de caja toráxica: (Ejercicio preparatorio) Inhalar por la nariz ensanchando el tórax, exhalar por la boca estrechando el tórax.

f. leg drops (caída de piernas) : (Ejercicio preparatorio) Se busca la alineación neutral, tanto de la columna como de la pelvis.

g. Bridges (puentes) : (Ejercicio preparatorio) Inhalar por la nariz ensanchando el tórax, exhalar por la boca estrechando el tórax.

h. Hip rolls (rotación lateral de caderas): (Ejercicio preparatorio) Se busca la alineación neutral, tanto de la columna como de la pelvis.

i. Spine curl: (Ejercicio preparatorio) Inhalar por la nariz ensanchando el tórax, exhalar por la boca estrechando el tórax.

j. Cat (estiramiento de gato): (Ejercicio preparatorio)Se busca la alineación neutral, tanto de la columna como de la pelvis.

k. Shell stretch : (Ejercicio preparatorio) Inhalar por la nariz ensanchando el tórax, exhalar por la boca estrechando el tórax.

l. AB Preps/Bracing: (Ejercicio preparatorio) Se busca la alineación neutral, tanto de la columna como de la pelvis.

m. El dardo : (Ejercicio preparatorio) Inhalar por la nariz ensanchando el tórax, exhalar por la boca estrechando el tórax.

En 1945 Joseph H Pilates escribió su segundo libro,

"Regreso a la vida a través de la contrología"

(Return to Life through Contrology)

un manual práctico con 34 ejercicios básicos, para que sus potenciales clientes probaran en su casa, sin necesidad de los aparatos, que el método realmente funcionaba.